sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011

Desintoxicação: saiba quais alimentos fazem faxina no organismo

Arroz integral, a quinua integral e o painço são boas fontes de vitaminas do complexo B
Não tem desculpa. As festas de fim de ano passaram e as guloseimas liberadas na férias devem chegar ao fim. Fevereiro é momento de eliminar os excessos. Para estimular o corpo a fazer o trabalho de limpeza é importante incluir no cardápio certos alimentos.
Alimentos da faxina:
— Inclua alimentos fontes de vitaminas do complexo B, flavonóides, minerais como zinco e manganês e alguns fitoquímicos encontrados em plantas como o boldo, a alcachofra e o chá verde.
— Os cereais integrais como o arroz integral, a quinua integral e o painço são boas fontes de vitaminas do complexo B. Eles devem aparecer nas três principais refeições.
— Sementes de abóbora, melão e melancia são boas fontes de cálcio e magnésio, além de ter ação vermífuga. Use um punhado, 20g de semente de abóbora, ou 1 colher de sopa de semente de melão ao dia batido com suco de frutas.
— Couve flor, brócolis, couve manteiga, repolho, agrião, rúcula são fontes de tióis importante para suportar o processo de desintoxicação. Faça cubinhos de couve com hortelã e acrescente um "gelinho" desses no suco do café da manhã.
— Os sucos de uva, amora e as frutas vermelhas são fontes de antocianinas, antioxidantes que também melhoram o processo de limpeza do organismo.
— O própolis também tem papel importante e pode ser usado em sucos ou em água.
 

quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

Anúncio de alimentos pouco saudáveis predomina na televisão

Publicidade transmite ideia errada sobre nutrição, dizem especialistas



Na Faculdade de Saúde Pública (FSP) da USP, uma pesquisa mostra que peças publicitárias de alimentos na televisão induziram diversas crianças a acreditar que esses produtos eram bons e saudáveis. O estudo também acompanhou os anúncios exibidos e aponta que nenhum deles mostra alimentos saudáveis. O nutricionista Alexander Marcellus, que realizou o trabalho, defende que o Congresso Nacional regulamente a publicidade de alimentos para crianças, que não possui lei ampla sobre esse assunto no Brasil.
Entre as crianças, 40% assistem mais de 6 horas de televisão nos fins de semana
Participaram do trabalho 15 crianças de 10 a 12 anos e 15 mães, entrevistados para avaliar a maneira como percebem a publicidade de produtos alimentícios na televisão. Também foi analisada a programação dos dois canais de maior audiência para o público infantil, de segunda à sexta-feira.
— Entre as crianças pesquisadas, 26% viam mais de 3 horas de televisão durante a semana, e 40% assistiam 6 horas ou mais no final de semana — conta Alexander.
O tipo de alimento mais veiculado foi o fast-food, também apontado como o preferido pelas crianças, ao lado dos refrigerantes e dos produtos lácteos.
— Elas possuem uma memória voltada para aquilo que aparece na televisão — diz o nutricionista. — Embora já diferenciem a propaganda do restante da programação, sentem vontade de consumir os produtos e pedem aos pais para comprar.
Nenhum dos alimentos anunciados no período acompanhado pela pesquisa é considerado saudável, aponta Alexander.
— A publicidade transmite uma ideia errada sobre a qualidade nutricional, ludibriando crianças que alimentos ricos em açúcar ou gorduras são saudáveis, por exemplo — afirma. O pesquisador relata que em alguns casos, apesar da veiculação de informações verdadeiras, não há honestidade nos anúncios, o que fere a ética publicitária. — Mostra-se que um suco de frutas não tem conservantes, mas é omitida a presença de outros aditivos que podem ser prejudiciais à saúde.
Influência
As mães entrevistadas na pesquisa não souberam identificar os publicitários como responsáveis pelos anúncios de alimentos.
— Entretanto, 40% não concordam que a publicidade tenha que ter apelo à criança — observa Alexander. — É importante resssaltar que os pais não apenas estão entre os responsáveis pelos hábitos alimentares dos filhos como também servem de influência, por isso, precisam de orientação.
Alexander alerta que o Brasil é um dos poucos países do mundo que não possuem regulamentação séria sobre a publicidade de alimentos e bebidas para crianças até 12 anos.
— A lei deve vir em respeito à fase de formação da criança, que está compreendendo o mundo em sua volta para se comportar como consumidor — destaca. — No último dia 17 de dezembro, mais 50 entidades da sociedade civil lançaram a Frente pela Regulamentação da Publicidade de Alimentos, para reivindicar junto ao Poder Público a regulamentação do tema.
A publicidade institucional do governo federal é outro caminho apontado pelo nutricionista para incentivar o consumo de alimentos saudáveis.
— Anualmente são gastos 6 bilhões de reais em publicidade, sendo que com apenas 1% desse valor seria possível colocar seis inserções semanais na televisão de anúncios mostrando os benefícios de alimentos como frutas, verduras e legumes — calcula Alexander. — O governo tem a obrigação não só de educar como de cuidar da saúde das crianças.


quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

Um empurrãozinho para os orgânicos

 Cada vez mais, surgem iniciativas que estimulam o plantio e o consumo de alimentos produzidos sem agrotóxicos como alternativa saudável e social, incluindo, aqui, a recuperação da autoestima dos pequenos produtores aposentados
A produção de alimentos já incorporou toda sorte de novidades tecnológicas – e continua recebendo pesados investimentos – para aperfeiçoar seus processos nos quesitos volume e praticidade. Mas a regra, agora, é bastante simples: aproveite cada espacinho para ter sua própria plantação.
É nessa perspectiva que a Sabesp – Companhia de Saneamento Básico do Estado de São Paulo - vem concretizando seu projeto “Hortas Comunitárias”, implantado em Baeta Neves, em São Bernardo do Campo, onde atende 21 famílias, e em São Mateus, em São Paulo, beneficiando seis famílias desde 2003.
A ideia é produzir e disponibilizar alimentos para a população do entorno, incentivar o consumo de verduras e legumes e inibir o uso indevido de áreas urbanas. “Além da produção de alimentos a baixo custo, o projeto funciona como uma terapia porque melhora a autoestima de pessoas que se sentiam improdutivas, como os aposentados”, afirma Maria das Graças Beraldo Santiago, analista de sistema de saneamento da Unidade Metropolitana de Produção de Água da Diretoria Metropolitana da Sabesp.
A implantação passa por diagnóstico técnico e socioeconômico, estabelece parcerias e busca a autossustentabilidade, por isso os beneficiados têm treinamento em reciclagem e gestão financeira. Os excedentes produzidos, além de distribuídos aos vizinhos e utilizados para as próprias refeições, são comercializados. O próximo passo é viabilizar a instalação em Guaraú, também em São Paulo.
A hortas são manejadas sem transgênicos, agrotóxicos, adubos químicos ou esterco in natura. As plantas são regadas com água tratada e ganham materiais vegetais nos canteiros. O projeto foi apresentado no dia 23 de abril durante a 16ª Audiência de Sustentabilidade da Sabesp. Informações sobre as audiências, no site da Sabesp.
O QUE ISSO TEM A VER COM EDUCAÇÃO?
Atendendo a pedidos, o Programa Clube Escola, da Prefeitura de São Paulo, que oferece atividades esportivas aos estudantes da rede pública e a seus familiares, desde o futebol até o rugby, como forma de inclusão social criou sua horta também. A favorecida foi a unidade do Jardim São Paulo.
A área verde do clube servirá como ponto de lazer a aprendizado na interação entre homem e meio ambiente. Os alunos vão aprender sobre o uso racional da água, a valorização da natureza, reuso de folhagens e resíduos gerados no clube e, como não poderia deixar de ser, curso teórico e prático de horta orgânica que envolve técnicas de cultivo e reeducação alimentar.
Na opinião do vice-presidente da consultoria MOA Internacional do Brasil, Benedito Tate, que participou da apresentação da diretora do Clube Escola Jardim São Paulo, Ana Maria Schiesari, a sustentabilidade é um modo de conduzir o planeta, portanto, deve ser incorporado como estilo de vida. “As crianças dos grandes centros urbanos precisam saber como é o processo porque não tem o hábito de consumir produtos orgânicos. O fato de os pais comprarem e colocarem na geladeira não vai mudar a situação porque, por uma série de obstáculos, eles não vão comer”. Tate acrescentou, ainda, que no Japão ações semelhantes estão sendo feitas. Por uma questão de espaço, os japoneses plantam até mesmo em vasinhos dentro de casa.
É ORGÂNICO MESMO?
Para ter certeza de que os produtos vendidos como orgânicos são mesmo feito de acordo com as devidas práticas, o consumidor deve verificar se carregam um selo que certifica a produção. A dica é do diretor da Associação de Certificação IBD – Instituto Biodinâmico, José Pedro Santiago.
Segundo o especialista, o selo garante que o alimento foi realmente cultivado sem agrotóxicos ou transgênicos e respeita leis sanitarista, ambiental e trabalhista. A certificação engloba um conjunto de aspectos que não dizem respeito apenas à presença ou não de algumas substâncias químicas na planta, mas da proteção do solo, da água, do descarte correto do lixo gerado e das condições de trabalho dos produtores.
Em geral, o processo de certificação leva cerca de um ano, prazo para a empresa se adequar às conformidades. Em caso de produção perene, como morango, o período aumenta para dois anos e para três se for produto do tipo exportação.
MAS É CARO...
Também presente ao evento, o presidente da Associação de Produtores Horta e Arte de São Roque, Luiz Carlos Trento, justificou o preço dos orgânicos. “Para quatro hectares de plantação na agricultura tradicional tenho dois trabalhadores; para a mesma extensão de terra no cultivo orgânico, preciso de dez pessoas”.
Além disso, há diferenças consideráveis no processo. “A agricultura orgânica usa compostos e defensivos naturais e técnicas de manejo nutricional: se a planta está bem cuidada dificilmente precisará de agrotóxicos. E pensar em matar os bichos é pensamento de agricultor convencional. O orgânico sabe que controlar a mosca-branca e conviver com ela”.
Para Tate, pagar a mais por produtos orgânicos é uma questão de foco: pode ser uma economia nas compras e um gasto futuro com problemas de saúde. “Se os alimentos que consumimos vêm do solo e ele está contaminado isso irá afetar nossa saúde e a do planeta também. Meio ambiente não é só preocupação com ar, água e solo”.

Fonte: http://planetasustentavel.abril.com.br/noticia/saude/conteudo_467931.shtml?func=2

terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Os 10 alimentos mais contaminados por agrotóxicos

Anvisa encontrou resíduos de insumos agrícolas acima do nível seguro para consumo.

O uso de agrotóxicos na produção agrícola e a contaminação dos alimentos têm sido preocupação no âmbito da saúde pública. Um estudo da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), iniciado em 2001, mostra que muitos dos alimentos que consumimos normalmente estão contaminados.
Segundo a Anvisa, os agrotóxicos "são ingredientes ativos com elevado grau de toxicidade aguda comprovada e que causam problemas neurológicos, reprodutivos, de desregulação hormonal e até câncer".
O Projeto de Análise de Resíduos de Agrotóxicos em Alimentos (Para), realizado pela Anvisa em conjunto com os órgãos de vigilância de 25 estados participantes, mais o Distrito Federal, analisou diversos legumes, frutas e vegetais para verificar o nível de contaminação.
Entre as amostragens analisadas, os alimentos que foram contaminados com maior frequência foram: pimentão (80%), uva (56,4%), pepino (54,8%), morango (50,8%), couve (44,2%), abacaxi (44,1%), mamão (38,8%), alface (38,4%), tomate (32,6%) e beterraba (32%). A pesquisa avaliou a quantidade de agrotóxicos ilegais encontrados nesses vegetais e também de agrotóxicos legais, mas que estavam acima do limite permitido para consumo.




sábado, 5 de fevereiro de 2011

Alimentação infantil

Crianças precisam de alimentos saudáveis para se desenvolverem bem. Conheça bons exemplos realizados em escolas de Porto Alegre.


Os hábitos alimentares das crianças enquanto estão na escola afetam diretamente a rotina alimentar e a saúde. A nutricionista Melissa Suarez ressalta que o cuidado com a alimentação da criança deve começar ainda na gestação. Depois dos seis meses de vida, ocorre a introdução de alimentos no cardápio do bebê com a importância de educar o paladar para alimentos saudáveis e, de preferência, orgânicos, segundo Melissa. "A criança nutrida com alimentação saudável vai estar mais forte nutricionalmente, para enfrentar qualquer tipo de doença, e psicologicamente também, porque o alimento saudável dá subsídios para fazermos conexões neurais melhores, em função dos nutrientes e minerais. Assim, é uma criança mais inteligente também", explica a nutricionista.
Fernanda Andrade, coordenadora do projeto AABB Comunidade, afirma: "A má alimentação faz com que a criança fique sonolenta, dificulta o processo de aprendizagem, afeta o crescimento e o desenvolvimento motor". Ela coordena o projeto social que recebe 120 crianças três vezes por semana, para atividades esportivas e educacionais. Nos intervalos, os alunos fazem refeições, baseadas na qualidade e no reaproveitamento. "Não é só a questão da fome saciada, e sim a qualidade dessa alimentação. Tentamos também fazer algum tipo de reaproveitamento, como, por exemplo, o bolo de casca de banana".


Bolo integral de casca de banana no lanche das crianças do AABB Comunidade.

Há muitos alimentos rejeitados pelas crianças, mas a dica é insistir aos poucos e incentivá-las a provar e consumir ao menos uma pequena quantidade. "Os alunos aprenderem aqui a gostar de muitos alimentos que antes não gostavam. A rejeição acontece, muitas vezes, por elas não conhecerem aquele alimento. Agora já ouvimos 'adoro brócolis, adoro couve'".
No Instituto Maria Auxiliadora (IMA), a nutricionista Priscila Azevedo Viero usa diferentes estratégias para conquistar o paladar das crianças com legumes, verduras e frutas: "Sempre apresentamos o alimento de forma diferente. Se não gostou da cenoura cozida, no outro dia tem ralada, porque a textura muda e pode agradar". O contato direto da nutricionista com os alunos colabora com uma educação nutricional. Uma vez por mês, ele participam de uma oficina de culinária. "Eles colocam a mão na massa para verem como se faz os alimentos", diz Priscila.
Além disso, eles cultivam uma horta no pátio da escola. As atividades já mostram resultados positivos. "Os professores comentam que as crianças estão com mais atenção em sala de aula, avaliamos e vemos que estão crescendo, ganhando peso e estão aprendendo melhor", afirma Daniela Elisa Dall'asta, professora do IMA. Os benefícios vão ainda mais longe e ultrapassam os portões da escola. "Tenho alunos que passaram a plantar em casa, em floreiras. Temos muitos pais que também se envolvem e trazem mudas", conta Daniela.

Merenda orgânica e consciência ecológica

Na Escola Amigos do Verde, as crianças tem alimentação orgânica e integral. A diretora Silvia Lignon Carneiro explica a proposta: "Enquanto estão crescendo, elas formam hábitos. Então, é importante que a gente desenvolva atividades para que elas percebam, gostem e tenham consciência da importância dessa alimentação para a saúde delas e do planeta".
Os alunos recebem as frutas in natura, descascam e compartilham com os colegas. Depois, levam as cascas até a composteira, onde os resíduos são transformados em adubo, a ser aplicado no bosque e na horta. Os sanduíches são preparados pelas próprias crianças, com os ingredientes separados pela nutricionista. As receitas feitas com os alunos priorizam ingredientes integrais e não industrializados. "O fato de não usarmos açúcar branco e as crianças saberem que podem usar o mascavo, o mel ou tomar o suco sem ser adoçado e que vai ficar saboroso é muito importante", destaca Silvia.


Alunos da Escola Amigos do Verde comem bolo de farinha integral, cereais e frutas feito por eles.

Pesquisa

Para avaliar a situação nutricional dos alunos e identificar casos de risco, a Secretaria de Educação (Smed) de Porto Alegre realiza estudos nas 41 escolas municipais. A última pesquisa, realizada entre abril e junho de 2010, abrangeu 3.147 crianças. 89% delas estão com peso e medidas normais. Já 6% das crianças têm risco de sobrepeso, 1% delas foram consideradas abaixo do peso e 4% apresentam desnutrição.
Com os resultados, a Smed desenvolve ações para recuperar os estudantes em situação inadequada, através de entrevistas individuais com os responsáveis e orientações sobre hábitos alimentares. O trabalho tem apoio dos funcionários e educadores das escolas, que auxiliam na recuperação dos alunos em risco. "O lúdico sempre tem que estar presente", destaca a nutricionista Melissa Suarez. A avaliação nutricional na rede de ensino da capital gaúcha acontece no início e no final de cada ano letivo. O próximo estudo deve iniciar em outubro.


sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011

Você come orgânicos?

Uma das formas de experimentar mais profundamente a energética da natureza na comida é comer os alimentos no seu estado mais puro e natural. De fato, se você alguma vez comeu alimentos orgânicos, você provavelmente notou que seu frescor e sabores únicos. Então não é surpresa que produtos orgânicos é uma das tendências que mais cresce no mercado – as pessoas estão finalmente acordando para os benefícios de uma dieta baseada em alimentos naturais e integrais.



Aqui vão alguns fatos interessantes sobre alimentos orgânicos:
• O Presidente do Painel sobre o Câncer dos EUA sugere dar preferência aos alimentos orgânicos para evitar pesticidas, substâncias que tem sido ligadas a vários tipos de cânceres.
• A Produção de Produtos Orgânicos tem um impacto menor na vida selvagem e no meio ambiente; esse método de cultivo resulta num menor índice de poluição do ar, água e solo, e produz menos gases de efeito estufa.
• Diferente de muitos dos alimentos que vemos nas prateleiras dos supermercados, alimentos orgânicos não são geneticamente modificados. Segundo os critérios que caracterizam o alimentos orgânico, plantações e ingredientes geneticamente modificados são proibidos.
• Alimentos orgânicos não contém aditivos perigosos, como realçadores de sabor (como Glutamato Monossódico), adoçantes artificiais (como aspartame ou xarope de glucose de milho), contaminantes (como o mercúrio) ou preservativos (como Nitrato de Sódio), que são considerados causas de múltiplos problemas de saúde.
• Os alimentos orgânicos parecem promover a perda de peso pois reduz a exposição do organismo a pesticidas químicos que se ligam a gordura do corpo. De fato, uma vez que esses pesticidas são absorvidos, eles ficam no organismo por toda a vida (mais de 350 substâncias químicas podem se acumular na gordura corporal)!
• Leis de produção de alimentos orgânicos proibem o uso de antibióticos, hormônios do crescimento, e vacinas geneticamente modificadas em animais. Não somente isso é melhor para o consumo humano, como também carnes e laticínios orgânicos com a designação “criado solto” e “alimentado em pasto” significa que os animais foram tratados de uma forma mais humana e ética.
• Frutas e vegetais orgânicos contém até cerca de 40% mais antioxidantes que os alimentos de produção tradicional; leite orgânico de vacas alimentadas em pasto contém até cerca de 90% mais antioxidantes que o leite que não é orgânico.
• Os alimentos orgânicos tem níveis mais altos de minerais como ferro e zinco, que são cruciais para o desenvolvimento da primeira infância.
Depois de tantas vantagens, que tal experimentar incluir mais alimentos orgânicos na sua dieta? Você pode encontrar esse tipo de alimento em diversos locais pela cidade.

Fonte: Institute for Integrative Nutrition.